Amygdala Hijack

Tijdens mijn opleiding tot dearmouring therapeut hoorde ik de trainer vaak spreken over 'amygdala hijacking'. Ik had er nog nooit van gehoord, maar sindsdien herken ik het meer en meer in praktijk.

Mensen die ongewild kwetsende dingen zeggen tegen elkaar in een ruzie.

Mensen die ongevraagd getroost worden waardoor hun proces plots stopt.

Mensen die bang zijn om te spreken in publiek, anderen zien als een bedreiging

en daardoor een droge mond of trillende stem krijgen.

Mensen die overweldigd zijn door een deadline en daardoor snelle beslissingen nemen

of belangrijke details vergeten.

Iets in jou neemt het over en je eigen reactie verrast ook jezelf op zo'n moment!

De amygdala wordt vaak het emotionele brein genoemd en is verantwoordelijk voor onze vecht- of vluchtreactie. Wanneer het een bedreiging detecteert, overspoelt het ons lichaam met stresshormonen om ons voor te bereiden op actie. Hoewel dit nuttig is in echt gevaarlijke situaties, kan het ook onze prefrontale cortex afsluiten - het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor logica en redeneren - wat leidt tot verhoogde emotionele reacties of irrationele beslissingen. De sleutel tot het omgaan met deze momenten ligt in bewust actie ondernemen.

Hier een paar eenvoudige stappen die zeer helpend kunnen zijn:

    🌸 Neem ademruimte Wanneer emoties opkomen, haal dan langzaam en diep adem om je zenuwstelsel te kalmeren. Adem langer uit dan in: 4 tellen in en 6 tellen uit.      🌸Stap tijdelijk weg Verwijder jezelf indien mogelijk fysiek uit de situatie. Hierdoor ontstaat er ruimte om je emoties te verwerken.     🌸 Gebruik een aardingstechniek Concentreer je bijvoorbeeld op je zintuigen - wat je om je heen kunt zien, horen of aanraken - om de controle terug te krijgen. Breng de focus naar je voeten en voel ze staan op de grond, benoem koud, warm, pijn, ...     🌸Reflecteer nadien Schrijf een dagboek bij of denk na over wat de reactie heeft uitgelokt en hoe je het in de toekomst anders zou kunnen aanpakken.     🌸Beoefen je dagelijks TRE®? TRE® of Tension & Trauma Releasing Exercises versterken het vermogen om kalm te blijven onder druk. 

Groei begint met bewustwording. Begrijpen wat er in je hersenen gebeurt, is de eerste stap om de controle over je reacties terug te krijgen. Heb je ooit momenten meegemaakt waarop emoties de overhand namen? Hoe heb je ze aangepakt?

Met liefs en tot snel!

Inge 🌸